2. 20 rutistusta: mene samaan asentoon kuin viimeksi mutta laita kädet ristiin rintojen päälle. ala nostaa taas vartaloa polvia koti mutta kun olrt ylhäällä pidä vartaloa vielä hetki ylhäällä ja  vasta sitten laske alas. tee 20 kpl.

3. 40 kyykkyyn ylös liikettä: seiso jalat lantion leveydellä ja ala mennä kyykkyyn ja ylös. jos haluat voit mennesäsi alas kuvitella nostavasi kädellä jtn. tee 40 kpl.

4. 20 jalka rutistusta: seiso jalat lantion leveydellä ja ala puristamaan jalkoja sisään päin ja sitten rentouta. tee 20kpl.

5.10 vartalon kiertoa: mene selin makuulle ja heitä toinen jalka toisen yli. älä nosta käsiä lattiasta ylös. toista viisi kertaa molemmilla jaloilla.

6. 10 kylki venytystä: seiso jalat ristissä. nosta kätesi ylös ja kallistu selkä suorana vastakkaisen käden puolelle. pidä vartalosi suorassa linjassa. toista viisi kertaa molemilla puolilla.

7. 10 longankougistajan venytystä: astu askel eteen päin niin, että kantapääsi pysyvät lattiassa. työnnä lantiota suoraan eteenpäin. toista viisi kertaa molemmilla puolilla.

8. 10 takareisin venytystä: makaa selin sängyllä tai lattialla ja koukista toinen polvesi. tartu toisen jalan pohkeeseen ta polvi taipeeseen ja venytä kohti rintaa. jos takareitesi on jäykkä, koukista venytettävän jalan polvea. pidä pakarasi lattiassa. toista viisi kertaa molemmilta puolilta.

tän kun teet joka ilta tuntuu varmasti paljon paremmalta :)) 

Arki meikki:Ripsiväri ala-ja ylä ripsissä,huulille huulirasvaa

illanvietto-meikki:ripsiväri ala-ja ylä ripsissä,violetti luomiväri,ohuet rajaukset mustalla ja huuliin huulikiiltoa.

Biletys meikki:ripsiväri ala-ja ylä ripsissä,vaaleanpunainen luomiväri luomen etuosassa,luomen takaosaan ruskeaa,paksut rajaukset ruskealla ja huuliin huulipunaa.

Ranskalaiseen manikyyriin tarvitaanvalkoista,vaaleanpunaista ja läpinäkyvää kynsi lakkaa.

Aluksi lakkaa kynnet vaaleanpunaisella kynsilakalla , anna lakan kuivua ja lakkaa toinen kerros vaaleanpunaista lakkaa. Kun vaaleanpunainen lakka on kuivunut lakkaa kynsien päädyt valkoisella lakalla.Lopuksi lakkaa läpinäkyvällä lakalla vaaleanpunaisen ja valkoisen lakan päältä.

(voit koristella kynsiä valkoisella lakalla miten haluat mm. pilkuilla tai raidoilla.)

Me aateltiin et laitettas sit huomenna tänne kaikkee uutta et kannattaa tulla kattoon joku päivä (:

p.s.(Laittakaa Kommenttia!!)

J&J

Kauniisti laskeutuvat ja silkkisen kiiltävät suortuvat kääntävät katseet.Föönaa hiukset ensin kuohkeiksi ja käy ne sitten läpi huolellisesti suoristusraudalla.Luonnostaan siloisen hiuslaadun kanssa riittää vain päällimmäisten hiusten suoristaminen.Muista aina levittää alle lämpösuojan sisältävää hoitoainetta,jotta hiukset eivät kärsisi kuumasta raudasta.

Lyhyt rokkikampaus

Sotkuinen rokkitukka on nyt aavistuksen siistimpi ja vähemmän rasvaisen kiiltävä kuin aiemmin.Tärkeintä lyhyessä kampauksessa on luonnollisesti hyvä leikkaus,jonka tulee olla tuoreen terävä.Hiero sormenpäihisi mattapinnan jättävää vahaa ja levitä tuotetta suoraan hiusten tyveen pörröttäen niitä kevyesti.Näin saat hiuksiisi volyymia ilman tahmaista lopputulosta.

Uudistunut klassikko

Kampausten pikkumustassa, eli ponihännässä kuuluu olla nyt reilusti volyymia.Levitä ensin hiuksiisi pörröisyyttä poistavaa muotoilutuotetta.Vedä sitten hiukset päätä myöten kasvoja sivuilta,mutta jätä ne löysästi koholle pään päältä.Voit myös tupeerata päälaen hiuksia kevyesti.Solmi ponnari niskaan lähelle kallonpohjaa tai pai senttiä sen yläpuolelle.

Sotkuiset Surffilaineet

Tätä kampausta tehdessä saat oikeasti mossata.Levitä ensin hiuksiisi tuuheuttavaa muotovaahtoa ja föönaa ne kuivaksi pitäen päätä alas päin.Kiharra suortuvia osio kerrallaan,mutta kieritä rautaa vain silmien tasolle,jotta tyvi jää kuohkean sileäksi.Pöyhi lopuksikiharat auki ja ravista päätä pössäyttäen samalla hiuksia vielä kuivaajalla.

Mene selin makuulle ja nosta päätä ja hartioita.Vedä vatsa sisään ja vie jalat suorina ylös.Nosta kädet reisien viereen.Hengitä viisi nopeaa sisäänhengitystä ja viisi uloshengitystä samalla kun pumppaatkäsillä.Tavoitteena on toistaa liikettä sadan hengityksen ajan. LISÄTEHOA: laske jalkoja 50 hengityksen kohdalla.

2 Viisari

makaa selälläsi ja nosta jalat suorina ylös.Jännitä vatsa-lihakset ja pidä alaselkä kiinni lattiassa.Tuo jalkoja hitaasti yhdessä alas vasemmalle.Nosta jalat takaisin ylös ja tee liike oikealle puolelle.

LISÄTEHOA:Tee 20 toistoa peräkkäin puolelta toiselle.

3 Sammakkopotku

työnnä rintakehää ulos ja pidä selkä suoana.Painakämmenet taakse lattiaan ja nojaa käsiisi.Tua kantapäät yhteen ja vedä polvetkohti rintakehää.Jännitä vatsalihakset samalla,kun suoristat jalkasi.Palaa aloitusasentoon ja toista liike. LISÄTEHOA:Älä vie painoa liikaa käsille,jotta teet liikkeen alavatsan lihaksilla.

päivittäinen ihonhoito: pese kasvot kasvojen puhdistusaineella aamuin illoin. kostuta kasvoja hieman vedellä ja sitten ota pieni määrää ainetta kämmenelle ja pese sillä kasvot hellästi hieroen. lopuksi pese aine pois .pesun jälkeen kostuta vanua kasvovedellä, käy vanulla läpi kasvot. kasvo vettä ei ole pakko pestä pois mutta jos haluaa toki voit pestä. lopuksi lisää kasvoihin pieni määrä kosteus voidetta. tee tämä kaikki aamuin illoin niin ihosi rupeaa näyttämään paljon upeammalta! huomio!: jos sinulla on silmä meikkiä pese se pois silmämeikin poistajalla. ja aamuisin kun laitat kosteus voidetta laita se puhtaalle iholle ei meikin päälle!

viikottainen ihonhoito: kuori iho 1-2 kertaa viikossa. ota kuorinta voidetta pieni määrä kämmenelle ja hiero sitä naamaan. pese kuorintavoide vedellä pois. kuori iho ennen ihon pesua.

Lisätietoa: Akne

A. Makaa selälläsi käsivarret suorina ja kämmenet maata

kohden.Tue kantapäitäsi isoon jumppapalloon ja nosta peppua samalla , kun jännität syviä vatsalihaksia

B. Käännä jalkapohjat palloa vasten ja jännitä peppua

sekä syviä keskivartalon lihaksia. Nosta lantiota hitaasti ja vedä samalla palloa jaloilla itseäsi kohti.Pysähdy hetkeksi ja työnnä pallo sitten takaisin jalat suorina , jolloin myös lantiosi luonnostaan laskee.

2 Yhden jalan nosto

A Seiso suorana ja laske paino oikean jalan varaan. Ota kahen kilon käsipaino oikeaan käteen

B Taivu hitaasti lantiosta eteenpäin selkä suorana ja ojenna

vasen jalka takanasi suoraksi.

C Nosta vasenta jalkaa hitaasti,kunnes se on suoassa vaakalinjassa selkäsi kanssa.Palaa hitaasti lähtöasentoon,toista vielä liike ja vaihda sitten puolia.

3.Peppu Kyykky

A Seiso noin hartioittesi levyisessä haara-asennossa.Ota kahen kilon painot molempiin käsiin.

B Laskeudu hitaasti kyykkyyn selkä suorana.Kuvittele,että istuisit alas tuolille.Tarkkaile ,että polvesi pysyvät suunnilleen varpaidesi yläpuolella.

C Pidä kyykky asento noin viiden sekunnin ajan.Jännitä peppua ja alavatsaa ja paina kantapäitä kevyesti lattiaan,kun alat nousta ylös.

4 Tuolille nousu

A Nosta oikea jalka tukevalle tuolille.Jos haluat tehostaa liikettä , ota kahden kilon käsipainot käsiisi.

B Jännitä oikean jalan ja vatsan lihakset ja ponnista hallitusti ylös tuolille.Astu alas ja toista liike.vaihda sitten toiselle jalalle.

5 Reisi-kyykky

A Seiso noin hartioidesi levyisessä haara asennossa kädet vyötäröllä.

B Ota oikealla jalalla pitkä askel eteen ja laske peppu hitaasti alas selkä suorana.Pysäytä liike ,kun molemmat polvet ovat suorakulmassa.Tarkkaile, että polvi pysyy 45 asteen kulmassa ja ettei takimmainen polvi koske lattiaa.

C Jännitä oikeaa sisäreittä ja nouse takaisin aloitus asentoon.Toista liike samalla jalalla ja vaihda sitten puolia.