1Pilateksen 100

Mene selin makuulle ja nosta päätä ja hartioita.Vedä vatsa sisään ja vie jalat suorina ylös.Nosta kädet reisien viereen.Hengitä viisi nopeaa sisäänhengitystä ja viisi uloshengitystä samalla kun pumppaatkäsillä.Tavoitteena on toistaa liikettä sadan hengityksen ajan. LISÄTEHOA: laske jalkoja 50 hengityksen kohdalla.

2 Viisari

makaa selälläsi ja nosta jalat suorina ylös.Jännitä vatsa-lihakset ja pidä alaselkä kiinni lattiassa.Tuo jalkoja hitaasti yhdessä alas vasemmalle.Nosta jalat takaisin ylös ja tee liike oikealle puolelle.

LISÄTEHOA:Tee 20 toistoa peräkkäin puolelta toiselle.

3 Sammakkopotku

työnnä rintakehää ulos ja pidä selkä suoana.Painakämmenet taakse lattiaan ja nojaa käsiisi.Tua kantapäät yhteen ja vedä polvetkohti rintakehää.Jännitä vatsalihakset samalla,kun suoristat jalkasi.Palaa aloitusasentoon ja toista liike. LISÄTEHOA:Älä vie painoa liikaa käsille,jotta teet liikkeen alavatsan lihaksilla.